高尿酸人群一定要知道的减肥方案

答案是腰围。

正常腰围：男性＜85cm， 若超过90cm就是肥胖了；女性＜80cm，若超过85cm就属于肥胖。研究发现，腰围每增加一公分，高尿酸发展为痛风的危险就增加9%。所以，不管我们体重有没有超标，只要腰围超了，就是内脏脂肪过多，高尿酸的概率就会增加。

想要减小腰围，减少内脏脂肪，最好用的方法就是规律的有氧运动，注意运动频率、运动强度和运动时间。比如，一周三次以上的快走、慢跑、骑车、游泳都可以，每次的运动时间在40-60min。在痛风发作的间歇期，或者还是高尿酸时期，可以再结合一些力量训练，加强腰腹部肌肉的训练，比如卷腹、臀桥、平板支撑这类。但一定记得，运动中及时补充水分，补充水分很重要；强度是运动到微微出汗，不能大汗淋漓。

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（1）对于高尿酸甚至痛风患者，最推荐的减脂餐就是营养均衡的饮食餐盘。最简单易学易操作，也可以简称为“四格餐盘”，就是把餐盘分成四部分，一半是菜，四分之一是肉，四分之一是主食，这样简单又好坚持。这里的菜最好是新鲜的绿叶蔬菜，或者是西红柿、西兰花这类；肉可以每天交替鸡胸肉、牛肉、鱼肉、排骨；主食可选择精米白面，也可以用土豆、紫薯来代替，但要少吃粗粮（粗粮嘌呤高）。至于是否能喝汤，特别是肉汤、菜汤，非常不推荐，嘌呤含量很高。可以多喝白开水，或者水里丢一片风零酸樱桃柠檬酸泡腾片，事半功倍。

（2）除了“四格餐盘”可以做到饮食均衡又适合痛风人群，大名鼎鼎的“地中海饮食”也可以。

其实就是地中海沿岸国家的饮食模式，以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。但是稍微有些复杂，你不一定能坚持。我们可以进行借鉴，比如在“四格餐盘”的基础上，可以选择上下午茶歇时间，增加一小盘新鲜水果，特别是 樱桃、草莓、苹果、葡萄、西瓜；晚上的蔬菜沙拉也可选择橄榄油；餐盘中的肉类可以每周三次选择深海鱼；早餐的牛奶可以每周一次换成豆浆，若是低嘌呤豆浆就更好了。

另外，营养师不建议通过不均衡的饮食模式来减肥，比如低碳水、高蛋白、高脂肪、节食等等，都不建议。

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