高尿酸人群一定要知道的减肥方案

2023-03-03 18:04
     高尿酸与肥胖之间存在关系,我们无法忽视导致高尿酸的这个重要因素,那么,减肥如何减?怎样搭配减肥餐?
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一,高尿酸血症和痛风人群,减肥最应该减哪里?

答案是腰围。

正常腰围:男性<85cm, 若超过90cm就是肥胖了;女性<80cm,若超过85cm就属于肥胖。研究发现,腰围每增加一公分,高尿酸发展为痛风的危险就增加9%。所以,不管我们体重有没有超标,只要腰围超了,就是内脏脂肪过多,高尿酸的概率就会增加。

想要减小腰围,减少内脏脂肪,最好用的方法就是规律的有氧运动,注意运动频率、运动强度和运动时间。比如,一周三次以上的快走、慢跑、骑车、游泳都可以,每次的运动时间在40-60min。在痛风发作的间歇期,或者还是高尿酸时期,可以再结合一些力量训练,加强腰腹部肌肉的训练,比如卷腹、臀桥、平板支撑这类。但一定记得,运动中及时补充水分,补充水分很重要;强度是运动到微微出汗,不能大汗淋漓。



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FENG LING





二,有高尿酸甚至痛风,怎样搭配减脂餐?



(1)对于高尿酸甚至痛风患者,最推荐的减脂餐就是营养均衡的饮食餐盘。最简单易学易操作,也可以简称为“四格餐盘”,就是把餐盘分成四部分,一半是菜,四分之一是肉,四分之一是主食,这样简单又好坚持。这里的菜最好是新鲜的绿叶蔬菜,或者是西红柿、西兰花这类;肉可以每天交替鸡胸肉、牛肉、鱼肉、排骨;主食可选择精米白面,也可以用土豆、紫薯来代替,但要少吃粗粮(粗粮嘌呤高)。至于是否能喝汤,特别是肉汤、菜汤,非常不推荐,嘌呤含量很高。可以多喝白开水,或者水里丢一片风零酸樱桃柠檬酸泡腾片,事半功倍。

(2)除了“四格餐盘”可以做到饮食均衡又适合痛风人群,大名鼎鼎的“地中海饮食”也可以。

其实就是地中海沿岸国家的饮食模式,以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。但是稍微有些复杂,你不一定能坚持。我们可以进行借鉴,比如在“四格餐盘”的基础上,可以选择上下午茶歇时间,增加一小盘新鲜水果,特别是 樱桃、草莓、苹果、葡萄、西瓜;晚上的蔬菜沙拉也可选择橄榄油;餐盘中的肉类可以每周三次选择深海鱼;早餐的牛奶可以每周一次换成豆浆,若是低嘌呤豆浆就更好了。

另外,营养师不建议通过不均衡的饮食模式来减肥,比如低碳水、高蛋白、高脂肪、节食等等,都不建议。